Crente pentecostal de dieta - Pr. Jacinto Manto | Tô Solto


Qual é a dieta mediterrânea, e pode ajudá-lo a perder peso?

Tem sido dito que a dieta mediterrânica, que se concentra em alimentos à base de plantas e proteínas magras como peixe e frango, pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de câncer. Mas a Dieta Mediterrânea realmente vale o hype?
Em junho do ano passado, muitos se fizeram essa pergunta quando o New England Journal of Medicine retirou um grande estudo de 2013 que afirmava que a dieta mediterrânea reduzia o risco de ataques cardíacos e derrames. Como a pesquisa de 2013 não atendeu aos padrões de um ensaio clínico randomizado e controlado, não havia evidências suficientes para apoiar o estudo, afirmou a retratação.
No final do dia, no entanto, Sean Heffron, MD, cardiologista preventivo da NYU Langone Health, diz que a dieta mediterrânea ainda é a maneira mais saudável de se comer.
Quer experimentar a dieta mediterrânea? Aqui está o que você precisa saber.
O que comer na dieta mediterrânica
A Dieta Mediterrânea enfatiza alimentos saudáveis ​​para o coração, como nozes, peixe e azeite, e limita a ingestão de carne vermelha, manteiga e açúcar adicionado. Por esse motivo, pode ser difícil adaptar a dieta mediterrânea se você normalmente vive em jantares sem costura ou congelados.
Mas Heffron diz que "qualquer mudança de uma dieta rica em nutrientes e alimentos refinados para uma dieta do tipo mediterrânea provavelmente será benéfica". Você pode começar pequeno aumentando sua ingestão de vegetais ou mudando de grãos refinados para grãos integrais.
Aqui está uma olhada nos itens mais comuns da dieta mediterrânea, de acordo com a pirâmide da Dieta Mediterrânea.
Grãos: Uma a duas porções de pão integral, macarrão, arroz e cuscuz são consumidos em todas as refeições.
Legumes: duas porções de vegetais em uma variedade de cores no almoço e no jantar. Para referência, uma porção é aproximadamente meia xícara de legumes cozidos, ou uma xícara de vegetais crus. As opções tradicionais do Mediterrâneo incluem couve, berinjela, alcachofra, beterraba e batata-doce.
Frutas: As frutas são consumidas como sobremesa, com uma a duas porções recomendadas após o almoço e o jantar. Opte por frutas como maçãs, damascos, tâmaras, figos e romãs, que são comuns na região do Mediterrâneo.
Gorduras: em vez de comer batatas fritas ou salgadinhos processados, consuma suas gorduras de fontes saudáveis ​​para o coração, como azeite de oliva e nozes. Limite a sua ingestão de azeite para entre uma e quatro colheres de sopa por dia. Isso inclui o óleo usado para cozinhar.
Carne: Você deve estar recebendo sua proteína de fontes ricas em ômega-3, como salmão, cavala e anchovas. Limite sua ingestão de carne vermelha para apenas algumas vezes por mês.
Laticínios: Sob a Dieta Mediterrânea, você pode comer três porções de iogurte desnatado, queijo ou leite por semana.
Quais são os benefícios da Dieta Mediterrânea?

1 A saúde do seu coração melhora.
Repetidas vezes, estudos mostram que a dieta mediterrânea protege seu coração. Isso é um privilégio importante, já que a doença cardíaca é o principal assassino de homens nos Estados Unidos, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC).
Um estudo preliminar do Colégio Americano de Cardiologia esclarece ainda mais essa estatística: depois de acompanhar mais de 2.500 adultos gregos com idades entre 18 e 89 anos por 11 anos, os pesquisadores descobriram que quase 20% dos homens que participaram do estudo desenvolveram ou morreram doença cardíaca.
Além disso, a dieta enfatiza o óleo de canola, nozes e peixes gordurosos, todos contendo ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura que pode ajudar a reduzir os triglicérides em um tipo de gordura no sangue, manter a pressão arterial estável e o sangue vasos saudáveis, os quais beneficiam seu coração a longo prazo, de acordo com a Clínica Mayo.
2 Seu pênis tem melhor desempenho.
A disfunção erétil é um sintoma comum de doença cardíaca, porque uma vez que a placa começa a se formar e se acumular nos vasos sangüíneos, os vasos sanguíneos super pequenos em seu pênis são alguns dos primeiros a serem bloqueados, diz Jamin Brahmbhatt, MD. urologista na Orlando Health.
Pesquisas corroboram essa idéia: em um estudo, cientistas italianos pediram a 35 homens diagnosticados com disfunção erétil e síndrome metabólica - um termo usado para descrever um conjunto de fatores de risco associados a problemas cardíacos - comer muitos alimentos básicos do Mediterrâneo, como frutas, vegetais e grãos integrais. , azeite e peixe. Outros 30 homens com apenas síndrome metabólica seguiram uma dieta controle.
Depois de dois anos, um terço dos homens que comeram a dieta mediterrânea recuperou o funcionamento sexual normal, descobriu o estudo. Os pesquisadores não sabem ao certo por que isso acontece, mas levantaram a hipótese de que alimentos ricos em fibras e antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação em seu corpo, o que ajuda a promover um fluxo sangüíneo saudável, dizem os autores do estudo.

3 Seu cérebro envelhece mais devagar.
Comida de cérebro é uma coisa real, de acordo com uma revisão publicada na revista Frontiers in Nutrition. Pesquisadores australianos analisaram 18 estudos diferentes examinando o impacto da dieta mediterrânea no funcionamento do cérebro e descobriram que as pessoas que aderiram à dieta experimentaram taxas mais lentas de declínio cognitivo relacionado à idade e tinham um risco menor de desenvolver a doença de Alzheimer. De fato, comer alimentos mediterrâneos foi associado a uma melhor memória de trabalho e atenção.
Muitos alimentos da dieta mediterrânea reduzem a inflamação em seu corpo, e os cientistas acreditam que isso protege as células nervosas em seu cérebro de se deteriorarem, sugere a pesquisa da Espanha.

4 Sua visão pode melhorar.
Antioxidantes em alimentos aprovados pelo Mediterrâneo, como folhas verdes escuras, laranjas, pimentões e batata-doce, são ótimos para a sua visão, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia.
Além disso, as pessoas que consomem apenas uma porção de peixe por semana têm um risco 31% menor de desenvolver degeneração macular precoce relacionada à idade, um tipo de dano ocular que é a principal causa de perda de visão em pessoas com 50 anos ou mais. JAMA Oftalmologia sugere.
O motivo? Comer mais ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e nozes, pode proteger suas retinas dos danos celulares.
5 Seu risco de câncer de cólon diminui.
O câncer colorretal é a segunda principal causa de morte por câncer em homens nos Estados Unidos, de acordo com a American Cancer Society. Mas comer certos alimentos pode reduzir suas chances de desenvolver a doença, de acordo com uma pesquisa preliminar da Sociedade Europeia de Oncologia Médica.
Depois de examinar 800 pessoas que foram rastreadas para a doença ou submetidas a colonoscopias, os cientistas descobriram que aqueles com pólipos avançados do cólon - um aglomerado de células pré-cancerosas que se formam no revestimento do cólon ou reto - relataram comer menos alimentos da dieta mediterrânea e mais carne vermelha.
De fato, comer pelo menos 90 gramas de cereais integrais por dia pode reduzir seu risco de câncer de cólon em 17%, segundo um relatório do Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer e do Instituto Americano para Pesquisa do Câncer. O motivo: fibras em grãos integrais mantêm você regular, o que pode minimizar as chances de desenvolver mutações causadoras de câncer em seu aparelho digestivo, observam os autores do relatório.
Dito isto, sua dieta só pode levá-lo até agora. Colonoscopias podem salvar sua vida, então a melhor maneira de pegar o câncer de cólon no início é fazer a triagem regularmente.

6 A sua função renal melhora.
Seus rins não recebem crédito suficiente: estão constantemente trabalhando para filtrar água e resíduos do sangue, enquanto produzem hormônios que mantêm a pressão arterial sob controle e os ossos fortes.
No entanto, a doença renal crônica, ou dano renal a longo prazo, afeta mais de 30 milhões de americanos.
A boa notícia é que aqueles que seguiram de perto a dieta mediterrânea reduziram seu risco de desenvolver doença renal crônica em 50%, de acordo com um estudo de 900 pessoas no Jornal Clínico da Sociedade Americana de Nefrologia. Isso pode ser porque frutas, verduras, nozes, azeite de oliva e peixe foram comprovados para diminuir a inflamação em seu corpo, um conhecido contribuinte para a doença renal crônica.
7 Você poderia perder peso.
A maioria dos médicos defende a importância de comer frutas e legumes, por isso não é surpresa que a dieta mediterrânea possa ajudá-lo a perder alguns quilos. Um estudo com mais de 7.000 adultos publicado no The Lancet descobriu que as pessoas perdem mais peso na dieta mediterrânea sem contar calorias comparadas àquelas com dietas de baixo teor de gordura.
O Mediterrâneo é particularmente eficaz na redução da gordura da barriga, que é mais prejudicial à saúde geral e aumenta a sua doença cardíaca e o risco de diabetes tipo 2.


                   




Crente pentecostal de dieta - Pr. Jacinto Manto | Tô Solto Crente pentecostal de dieta - Pr. Jacinto Manto | Tô Solto Reviewed by Bom Humor Gospel on outubro 07, 2018 Rating: 5
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